[...] powtórzyć Wiosłownie polsztanga 1 seria12 powt 2 seria 10,5,5 Przenosi 2 serię 12 powt Ściąganie do karku 2 serię 10 powt Podchwyt do klatki 2 serię 8 powt Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt 3 seria 6,5,5 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie hantle na płaskiej 2 serie po 8 Krzyzowanie linek [...]
[...] sztangi przy opuszczaniu żeby nie uderzyć się w twarz :-) A w prostowaniu ramion na wyciągu zaczęłam dzielić ruch na dwie części - czy może tak być :-? Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 [...]
[...] warunki atmosferyczne nie sprzyjały, to żebym dała radę coś zrobić w domu(sama nie wierzę) 7. a no i priorytety - tak jak patrzę od góry, to barki, plecy, brzuch, tyłek, nogi , :-D (no, żeby było łatwiej możemy olać klatkę, miałam dopisać że biceps i triceps tez, ale to chyba nie byłaby prawda), czyli priorytetem jest wszystko oprócz klatki.
[...] domu(sama nie wierzę) 7. a no i priorytety - tak jak patrzę od góry, to barki, plecy, brzuch, tyłek, nogi , :-D (no, żeby było łatwiej możemy olać klatkę, miałam dopisać że biceps i triceps tez, ale to chyba nie byłaby prawda), czyli priorytetem jest wszystko oprócz klatki. Poproszę o przynajmniej 3 logiczne argumenty dlaczego mielibyśmy nie [...]
[...] x 5 / 25kg x 5 PYTANIE: W niektórych ćwiczeniach będzie ciężko o progres przy aktualnych założeniach, np. podciąganie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy uginanie na biceps. Kontynuować tak samo i walczyć nawet o to 1 powtórzenie więcej z treningu na trening czy cofnąć się z ciężarami o 2 kroki a może zmienić zasady (zmniejszyć ilość [...]
Ano trenuję jeszcze jiu jitsu :-) Od początku września, wtorki i czwartki po 1,5h. W sumie trochę z przypadku bo uczestniczyłam w 2dniowym kursie samoobrony. Były podstawy, ogólne rzeczy. Dotarło, że jednak jest to bardzo przydatna umiejętność by umieć się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak [...]
[...] klata i znów problem ze sprzętem 11. rozpiętki na maszynie 5 x 12-16 12. wyciskanie głową w dół 4 x 16 13. klata na wyciągach 4 x 20 Po tym poszły ramiona ale bez supersetów biceps 14. biceps wyciąg stojąc 4 x 12-16 15. biceps hantlami siedząc 4x 12 bicepsy na modlitewniku-maszyna 4 x 16 triceps 16. triceps hantlami w skłonie 4 x 12 17. [...]
Dzisiaj klata i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15powt Rozpietki na skosie 2 serie 10-12 Wyciskanie na maszynie 1 seria 10 2 seria 6,5,5powt Krzyzowanie linek 2 serie 12powt Biceps Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10 powt [...]
[...] 5/5/5 Przyciąganie drązka na maszynie 10/8/6 Facepull 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 -boczny akton jest push, tutaj mozesz dac cos na tylni akton Uginanie bicepsu modlitewnik 12/10/8 - dla mnie to nie jest cwiczenie na mase bicepsa, a piszesz o masie. Przy dwoch cwiczeniach jakie masz na biceps wybral bym obydwa typowo masowe. [...]
[...] twarz. W goblecie od 3 serii wzięłam dwa stepy i robiłam stojąc na stepach, a to dlatego, że trzymanie 30kg przed sobą było już ciężkie. Uginanie ramion z 10kg mnie dobiło, bicepsy paliły i brak sił mnie ogarnął jeszcze większy, jakbym nie wiem ile ich dziś miała {:-( Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 50kg x [...]
Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]
Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - ok.11-14s na każdą partię, - zakres powt. 10-30 Dziś trenowałem z Mateuszem Kołkowskim :-) Ugadaliśmy się tak że gonimy po całej siłowni i napier***my dotąd aż padniemy %-) Czyli jeden kończył ćwiczenie i juz szedł robić jakieś następne a drugi zaraz za nim :-D Mega hardkor fajna odskocznia od [...]
Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch/Pośladki - poszło ok.70 serii w 2h %-) zakres powt. 10-30 Dziś kolejny hardkor :-D Płukam jeszcze ile się da no czuje że jeszcze rezerwy są, zresztą ja praktycznie wgl węgli nie odstawiłem a do tego zdarzały się wpadki nocne z podjadaniem... Dlatego jeszcze trzeba wytrzymać troszkę i naładować [...]
/SFD/2016/10/13/97c1568a4f4e4127aec2e31fa8ac3add.jpg Na początku słowo ostrzeżenia, jeśli w ciągu roku nabrałeś 20 kg, to bardzo prawdopodobne iż jest to masa niskiej jakości, wiążąca się z dużym zatłuszczeniem ciała. Najszybciej powie o tym wzrost centymetrów w pasie porównany w okresie przed i po „masie”. To krok w złą stronę i zepsucie [...]
[...] z ćwiczeniem naprzemiennie – tzn. 2x góra, 1 x dół i w kolejnym tygodniu 2x dół, 1 x góra – jednak optimum przy treningu dzielonym na siłę to 4 dni. Po piąte: trenowanie bicepsa w zakresie 5 powtórzeń nie ma żadnego sensu. Nie należy stosować niskich zakresów powtórzeń dla partii które mają uwarunkowaną genetycznie dużą ilość włókien [...]
[...] ich tylko 5 z obciążeniem co 5kg czyli: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. Nie pozostanie mi chyba nic innego jak zakładać ręcznik na sztangę do wykroków. Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 [...]
Bartek koń niesamowity... %-) Ogólnie patrzylem na listę to 4/5 gości wyjdzie naprawdę na kozaku... Więc cieeeeżko będzie... ale finał myślę w zasięgu. Tak Marian czuję się okej :-) gorzej się czułem 2-3 miesiące temu jak miałem o wiele więcej fatu na sobie i więcej jedzenia... dziwne :-) Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - poszło [...]
Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]